من المعروف أن الانسان يقضي ثلث يومه في النوم وبالتالي فهو يقضي ثلث عمره .. فالنوم هو جزء مهم جدا في حياتنا وفوائده عظيمة على الجسد والدماغ والنفس والاعصاب
فحين يكون نومنا منتظم ومريح فهو مؤشر جيد للدلالة على صحتنا النفسية والجسدية وينعكس بشكل مباشر على طاقاتنا الجسدية والنفسية خلال النوم ، وأكدت الدراسات أن فوائد النوم المنتظم تنعكس على المدى القريب فهي تنتج يوميا البروتينات الصحية التي تفيد الجهاز العصبي والدماغ وعلى المدى البعيد فهي تحمينا من امراض القلب والزهايمر، وحين يكوم نومنا مضطربا فهو يؤثر على انتاجنا اليومي فنشعر بالانزعاج وعدم الراحة ويرتفع القلق بنسبة 30%
علاقة النوم بالاضطرابات النفسية :
من النقاط المهمة والمعروفة في الصحة النفسية أن النوم الصحي يؤثر ويتأثر بصحتنا النفسية فحين يكون لدينا نظام نوم صحي بدون مشاكل فهو دليل على صحة نفسية وحين نتمتع بصحة نفسية فهذا يعني أن لدينا نظام نوم صحي بدوم مشاكل .
ومن أهم أعراض الاضطرابات النفسية هي مشاكل النوم مثل :
قلة ساعات النوم التي يجب أن نحققها يوميا حسب الفئة العمرية
زيادة عدد ساعات النوم التي يجب أن نحققها على حسب الفئة العمرية
الكوابيس المزعجة التي توقظنا ليلا وتمنعنا من النوم مرة أخرى
البكاء والصراخ أثناء النوم
الارق المتكرر
وجود مشاكل في النوم عند الطفل أو الانسان البالغ هو مؤشر هام على وجود اضطراب نفسي وخاصة اذا استمرت هذا المشكلة فترة من الزمن بشكل متكرر وننوه الى وجوب مراجعة المختصين قبل تفاقم المشكلة .. في حال كان الشخص يعرف مصدر المشكلة كمروره بفترة عصيبة مثل السفر أو الفقد أو أزمة مالية أو امتحان والى ما هنالك من مشاكل ممكن أن تمر في حياة الانسان بشكل عرضي فان مشاكل النوم ممكن أن تزول بزوال المشكلة ، لكن اذا كان لا يعرف مصدر المشكلة أو مرت الأزمة ولم تنتهي مشاكل النوم لديه فمن الأفضل سؤال المختصين وعدم اللجوء الى الأدوية الكيماوية كالمنومات وما شابه
طرق تحسين النوم الصحي :
- النوم بوقت محدد والاستيقاظ بوقت محدد على حسب ساعتك البيولوجية الخاصة التي تشعر أنها أفضل ساعات النوم المفيدة بالنسبة لك
- التحضير للنوم قبل نصف ساعة كالاهتمام بالنظافة الشخصية أو حمام دافئ
- قراءة كتاب لمدة ربع ساعة أو عمل تمارين الاسترخاء والتنفس العميق في السرير
- عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم أو استخدام الموبايل في السرير أو الأجهزة الذكية
- ظروف الغرفة البيولوجية مهمة جدا كاضاءة الغرفة الخافتة والغطاء الخفيف المناسب و أن تتراوح حرارة الغرفة من 13 -25 درجة
- تناول بعض المشروبات المهدئة للاعصاب كالزهورات واليانسون والعيران والابتعاد عن المشروبات المنبهة كالكافيين
- الابتعاد عن التفكير قدر المستطاع والانشغال بقراءة الاوردة المسائية بدلا من التفكير بمشاكل الحياة اليومية .
مرح الزير